Oglasi:
Ovdje možete pronaći informacije o pokretima bokova.
Push
Brzo stisnem i opustim gluteus na jednoj strani. Noge su u širokom položaju i težina je
na strani na kojoj se izvodi push.
Bokovi naprijed nazad
Da bokovi odu prema nazad u osnovnom položaju opustim donje trbušne mišiće. Da odu
prema naprijed stisnem donje trbušne mišiće.
Bokovi gore
Podižem bokove prema gore na taj način da skvrčim bočne trbušne mišiće na onoj strani
koja ide prema gore i stisnem gluteus na toj strani, te eventualno ispravim to koljeno.
Bokovi dolje
Spuštam bok niže dolje tako da u osnovnom položaju još više skvrčim to koljeno.
Ovdje mi rade koljena.
Tvist (Twist)
Zakrećem bokove tako da kad mi jedan bok ode prema naprijed, drugi mi ode prema nazad.
Veliki krug
Noge su u širokom položaju. Guram bokove na stanu, zatim naprijed, na drugu strani i nazad.
Bokove gurnem prema naprijed tako da stisnem oba gluteusa i lagano se nagnem prema nazad.
ramena trebaju biti iznad stopala. Gurnem bokove nazad tako da se lagano nagnem prema
naprijed. Ramena mi trebaju biti iznad stopala. Trudim se da pokret ispadne što fluidniji.
Mali krug ili Omi
Stojim u osnovnom položaju, stopala su paralelna jedno s drugim i laganom sam polučučnju.
Podignem jedan kuk tako da skvrčim bočne trbušne mišiće, zatim podignem bokove naprijed,
pa podignem drugi kuk s bočnim trbušnim mišićima i na kraju opustim trbuh da mi bokovi odu
nazad. Zaokružim da bude fluidno.
Horizontalna obrnuta osmica (Turska osmica)
Pokret koji dolazi iz tvista i klizanja bokova. Prvo prenesem težinu na jednu stranu,
zatim zakrenem taj bok prema naprijed (tvist naprijed), pa gurnem u tu stranu, zakrenem
prema nazad i vratim u sredinu. prenesem težinu na drugu nogu, zakrenem bok prema naprijed
(tvist naprijed), gurnem u tu stranu, zakrenem prema nazad (tvist nazad) i vratim u sredinu. Zatim to zaokružim da bude fluidno. Mogu zamisliti da ispod mene na podu je nacrtana osmica koju pratim bokovima.
Horizontalna osmica (Egipatska osmica)
Pokret koji dolazi iz tvista i klizanja bokova i obrnut je od turske osmice. Prvo prenesem tezinu na jednu stranu,
zatim zakrenem taj bok prema nazad (tvist nazad), pa gurnem u tu stranu, zakrenem
prema naprijed i vratim u sredinu. Prenesem tezinu na drugu nogu, zakrenem bok prema nazad
(tvist nazad), gurnem u tu stranu, zakrenem prema naprijed (tvist naprijed) i vratim u sredinu.
Zatim to zaokruzim da bude fluidno. Mogu zamisliti da ispod mene na podu je nacrtana osmica koju pratim bokovima
tako da mi prvo jedan bok ide u nazad, u stranu, pa naprijed, a zatim drugi bok.
Vertikalna obrnuta osmica (Maya)
Pokret koji dolazi iz bokova gore-dolje i klizanja bokova. Prvo podignem bok prema gore
tako što skvrčim bočne trbušne mišiće, zatim prenesem težinu na tu nogu i gurnem taj bok
u stranu, nakon toga skvrčim to koljeno da mi kuk padne više dolje i vratim težinu u sredinu. Zatim toponovim na drugom kuku. Prvo ga podugnem gore, zatim gurnem u stranu, pa ga spustim dolje tako što jače skvrčim koljeno. Zaokružim pokret da bude fluidan. Cijelo vrijeme sam na punom stopalu, težina mi je pomaknuta prema nazad.
Vertikalna osmica (Takseem)
Pokret koji dolazi iz bokova gore-dolje i klizanja bokova, obrnut je od maye. Prvo prenesem tezinu na jednu nogu uz spustanje boka dolje bok prema gore
(stanem na skvrcenu nogu). Zatim gurnem taj bok u stranu i na kraju ga podignem gore pomocu bocnih trbusnih misica i vratim u sredinu.
Zatim to ponovim na drugom kuku. Prvo ga spustim dole, zatim gurnem u stranu, pa ga podugnem gore tako što skvrčim bočne trbusne misice.
Zaokružim pokret da bude fluidan. Cijelo vrijeme sam na punom stopalu, težina mi je pomaknuta prema nazad.
Kuk prema dolje
Stanem tako da mi je sva težina na jednoj nozi, ta noga je na punom stopalu. Druga noga je
na prstima malo ispred prve noge. Na taj način naglasim kuk na onoj strani na kojoj mi je
noga na prstima. Bacam kuk prema dolje tako da savinem koljeno druge noge dok koljeno prve
noge (one koja je na punom stopalu) ispružim. Koljeno prve noge ispružim na taj način da
stisnem gluteus te noge.
Kuk prema gore<br> Stanem tako da mi je sva težina na jednoj nozi, ta noga je na punom stopalu. Druga noga je na prstima malo ispred prve noge. Podižem kuk na taj način da ispravim koljeno druge noge dok koljeno prve noge (one koja je na punom stopalu) savijem. Usput privlačim kuk prema gore tako da skvrčim bočne trbušne mišiće.
Egipatski shimmy
Stojim u osnovnom položaju i malo ispravim noge. Lagano ispravljam jednu pa drugu nogu,
kao kad hodam. Ubrzam dok ne postignem brze vibracije. Ovaj pokret dolazi iz koljena i ne
može ga se izolirati. Potrebno je paziti da se koljeno nikada do kraja ne ispravi. Što se
brže izvodi to je hod koljena manji. Nazivi za ovaj pokret su još i vibracijski shimmy ili
shimmy s ispravljenim koljenima.
Shimmy (Libanonski)
Stojim u osnovnom položaju i lagano radim bokovima prema gore - skvrčim trbušne mišiće na
toj strani na kojoj mi idu bok prema gore, ispravim koljeno (ne zakočiti koljeno!) i
stisnem taj gluteus. Sad to ubrzam da dobijem shimmy. Što je shimmy brži, to manje rade
trbušni mišići a više kvadricepsi i gluteusi.
3/4 Shimmy (brzi hod)
3/4 shimmy ili brzi hod je hodajući shimmy koji je kombinacija dvaju pokreta - pusha i kuk gore.
Izvodi se na taj nacin da prvo izvedem push s korakom(naprijed ili nazad)na jednom boku, a zatim
podignem drugi bok gore i pustim ga. Zatim sljedeca noga radi korak i push, i opet suprotni bok ide prema gore.
Treba paziti na to da uvijek suprotni kuk ide gore. dakle, push na jednoj nozi, kuk gore na drugoj.
Ako se izvodi push na desnoj nozi, lijevi bok izvodi kuk gore, i obrnuto. Pri tome se krecem ili nazad ili naprijed.
Povratak
